Dein Ganzkörper-Trainingsplanfür 6 Wochen, 3 Einheiten pro Woche
Ein Ganzkörper-Trainingsplan ist bei 3 Trainingstagen pro Woche die sinnvollste Wahl, gerade für Einsteiger und Wiedereinsteiger. PulseCT führt dich durch ein 6-Wochen-Programm mit Phasen, Steigerung und Deload. Kein PDF, kein E-Mail-Gate: jede Übung mit animiertem Guide, jedes Gewicht protokolliert.
14 Tage kostenlos testen · 5/5 bei 2 Bewertungen im App Store
Ganzkörper-Trainingsplan mit klarer Progression
Das Ganzkörper-Programm läuft über 6 Wochen mit Phasen, Intensitätskurve, Progressive Overload und Deload. Du siehst jede Woche, wo du stehst, und die App sagt dir, wann du steigerst und wann du bewusst zurückfährst.
- 6 Wochen, 3 Einheiten pro Woche, für Einsteiger und Wiedereinsteiger geplant
- Intensitätskurve mit Progressive Overload und Deload statt starrem PDF
- 5 weitere Programme in der App, von Bodyweight bis Push/Pull/Legs
Animierte Guides für jede einzelne Übung
Kein Rätselraten im Gym: 1'500 Übungen mit Bildern und animierten Guides zeigen dir die saubere Ausführung. Timer und Gewichtsprotokoll laufen im Workout mit, so wird deine Steigerung über die Wochen sichtbar.
- 1'500 Übungen mit Bildern und animierten Bewegungs-Guides
- Timer für Sätze und Pausen direkt im Workout
- Gewichtsprotokoll: jedes Training dokumentiert, jede Steigerung sichtbar
Muskelaufbau braucht auch die richtige Ernährung
Fotografiere dein Essen, und der KI-Food-Scanner schätzt Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden. Deinen Tagesbedarf berechnet PulseCT nach Mifflin-St-Jeor aus deinen eigenen Daten.
- Foto genügt: Kalorien und Makros in Sekunden geschätzt
- 6 Ernährungspläne, von High Protein bis Intervallfasten 16:8
- Tagesbedarf (TDEE/BMR) individuell nach Mifflin-St-Jeor berechnet
Häufige Fragen
Ist ein Ganzkörper-Trainingsplan besser als Push/Pull/Legs?+
Das hängt von deinen Trainingstagen ab. Bei 3 Einheiten pro Woche ist Ganzkörper die bessere Wahl, weil jede Muskelgruppe trotzdem mehrmals pro Woche drankommt. Push/Pull/Legs entfaltet seine Stärken erst bei hoher Frequenz: Das PPL-Programm in PulseCT ist auf 6 Einheiten pro Woche über 8 Wochen ausgelegt. Wer nicht so oft trainieren kann, fährt mit Ganzkörper meist besser. Beide Programme sind in der App enthalten, du kannst also später wechseln.
Reichen 3 Einheiten pro Woche für den Muskelaufbau?+
Ja, gerade am Anfang. Entscheidend ist, dass du regelmässig trainierst und die Gewichte über die Wochen steigerst. Ein Ganzkörper-Trainingsplan deckt in jeder Einheit den ganzen Körper ab, so wird jede Muskelgruppe auch bei 3 Trainings pro Woche mehrfach gereizt. Das 6-Wochen-Programm in PulseCT ist genau auf diesen Rhythmus ausgelegt und steuert die Steigerung über eine Intensitätskurve mit Progressive Overload und Deload.
Kann ich den Trainingsplan als PDF herunterladen?+
Nein, und das ist bewusst so. Ein PDF sagt dir nicht, wann du das Gewicht erhöhen sollst, und protokolliert keine Trainings. In PulseCT steckt der Plan direkt in der App: mit animierten Guides zu jeder Übung, Timer, Gewichtsprotokoll und einer Intensitätskurve über alle 6 Wochen. Der Aufbau des Programms ist von Anfang an sichtbar, ohne E-Mail-Gate.
Wie genau sind die Werte des Food-Scanners?+
Der KI-Food-Scanner schätzt Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett anhand eines Fotos. Die Werte sind Schätzungen, keine Laboranalysen. Für den Alltag und eine konstante Selbstkontrolle reicht das gut aus. Wer es aufs Gramm genau wissen will, prüft bei abgepackten Lebensmitteln zusätzlich die Nährwertangaben auf der Verpackung.
Gibt es PulseCT auch für Android?+
Nein. PulseCT ist eine iOS-App für iPhone und iPad und seit dem 5. Juli 2026 im Apple App Store verfügbar. Eine Android-Version oder Web-App gibt es aktuell nicht.
Was kostet PulseCT?+
Du testest PulseCT 14 Tage kostenlos. Danach kostet die App CHF 19.- pro Monat oder CHF 216.- pro Jahr, was CHF 18.- pro Monat entspricht. Eine dauerhaft kostenlose Version gibt es nicht. Die Abrechnung läuft über Apple, kündigen kannst du jederzeit über deine Apple-ID.
Ein Abo, alles drin
Jedes Abo beginnt mit 14 Tagen kostenlos. Danach entscheidest du:
- 6 Trainingsprogramme mit Phasen und progressiver Steigerung
- 1'500 Übungen mit Bildern und animierten Guides
- KI-Food-Scanner, 32 Rezepte und 6 Ernährungspläne
- Kalorien, Makros, Wasser und Schritte an einem Ort
- 6 Trainingsprogramme mit Phasen und progressiver Steigerung
- 1'500 Übungen mit Bildern und animierten Guides
- KI-Food-Scanner, 32 Rezepte und 6 Ernährungspläne
- Kalorien, Makros, Wasser und Schritte an einem Ort
Abrechnung über den Apple App Store. Das Abo verlängert sich automatisch, wenn es nicht mindestens 24 Stunden vor Ablauf über die Apple-ID gekündigt wird.
Bereit für echten Fortschritt?
PulseCT hilft dir, Training und Gesundheit langfristig und verständlich im Blick zu behalten.
