Dein Push Pull LegsTrainingsplan für 8 Wochen
Ein Push Pull Legs Trainingsplan als PDF sagt dir, was du trainieren sollst, aber nicht, ob du wirklich stärker wirst. PulseCT führt dich durch ein 8-Wochen-PPL-Programm mit 6 Einheiten pro Woche: Gewichtsprotokoll, Intensitätskurve und geplante Deloads. Für Fortgeschrittene, die Progressive Overload ernst nehmen.
14 Tage kostenlos testen · 5/5 bei 2 Bewertungen im App Store
Push Pull Legs Trainingsplan mit Intensitätskurve
Der PPL-Plan in PulseCT läuft über 8 Wochen mit 6 Einheiten pro Woche und ist in Phasen aufgebaut. Die Intensitätskurve zeigt dir, wann du steigerst und wann ein Deload ansteht. So wird aus einer Vorlage ein Programm.
- 8 Wochen, 6 Einheiten pro Woche, in Phasen mit progressiver Steigerung
- Intensitätskurve mit Progressive Overload und geplanten Deloads
- Wochenfortschritt jederzeit sichtbar, kein Abhaken auf Papier
Gewichtsprotokoll statt PDF-Ausdruck
Progressive Overload funktioniert nur, wenn du weisst, was du letzte Woche bewegt hast. In PulseCT protokollierst du Gewichte und Sätze direkt im Workout, mit Timer und animierten Guides zu jeder Übung.
- Gewichtsprotokoll und Timer direkt im Workout
- 1'500 Übungen mit Bildern und animierten Guides
- Jede Einheit führt dich Schritt für Schritt durch die Übungsliste
Ernährung, die zu 6 Einheiten pro Woche passt
Sechs Einheiten pro Woche verlangen genug Kalorien und Protein. PulseCT rechnet deinen Tagesbedarf nach Mifflin-St-Jeor aus deinen Daten und trackt Mahlzeiten, Wasser und Schritte am selben Ort wie dein Training.
- KI-Food-Scanner: Foto machen, Kalorien und Makros in Sekunden
- 6 Ernährungspläne, von High Protein bis Intervallfasten 16:8
- Wasser-Ziel 2,5 l und 10'000 Schritte im Blick
Häufige Fragen
Ist Push Pull Legs 6x pro Woche effektiver als 3x Ganzkörper?+
Nicht automatisch. Entscheidend ist das gesamte Trainingsvolumen und ob du dich zwischen den Einheiten erholst. Bei 2 bis 3 Trainingstagen ist ein Ganzkörperplan meist die bessere Wahl, PPL spielt seine Stärke erst ab 5 bis 6 Tagen pro Woche aus. PulseCT hat beides: ein Ganzkörperprogramm über 6 Wochen und den PPL-Plan über 8 Wochen mit 6 Einheiten.
Für wen ist der Push-Pull-Legs-Plan in PulseCT gedacht?+
Für Fortgeschrittene, die 6 Einheiten pro Woche realistisch unterbringen. Wenn du neu im Krafttraining bist oder weniger Zeit hast, passt das Oberkörper/Unterkörper-Programm mit 4 Einheiten über 8 Wochen oder das Ganzkörperprogramm über 6 Wochen besser. Alle Programme laufen mit Phasen, progressiver Steigerung und geplanten Deloads.
Kann ich den Push Pull Legs Trainingsplan als PDF herunterladen?+
Nein, und das ist Absicht. Ein PDF zeigt dir Übungen, Sätze und Wiederholungen, aber es merkt sich nicht, was du letzte Woche gedrückt hast. In PulseCT steckt der Plan in der App: mit Gewichtsprotokoll, Timer und einer Intensitätskurve, die dir Steigerung und Deload über die 8 Wochen vorgibt.
Was kostet PulseCT?+
Du testest 14 Tage kostenlos. Danach kostet PulseCT CHF 19.- pro Monat oder CHF 216.- pro Jahr, das entspricht CHF 18.- pro Monat. Eine dauerhaft kostenlose Version gibt es nicht. Abgerechnet wird über Apple, kündbar jederzeit über deine Apple-ID.
Gibt es PulseCT für Android oder im Browser?+
Nein. PulseCT ist eine iOS-App für iPhone und iPad, seit dem 5. Juli 2026 im Apple App Store. Eine Android-Version oder Web-App gibt es aktuell nicht.
Wie genau ist der KI-Food-Scanner?+
Der Scanner schätzt Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett aus einem Foto in Sekunden. Es sind Schätzungen, keine Laborwerte: Bei versteckten Zutaten wie Öl oder Saucen kann er danebenliegen. Für den Alltag reicht das, um dein Kalorien- und Proteinziel im Blick zu behalten, abgepackte Produkte kontrollierst du im Zweifel über die Etikette.
Ein Abo, alles drin
Jedes Abo beginnt mit 14 Tagen kostenlos. Danach entscheidest du:
- 6 Trainingsprogramme mit Phasen und progressiver Steigerung
- 1'500 Übungen mit Bildern und animierten Guides
- KI-Food-Scanner, 32 Rezepte und 6 Ernährungspläne
- Kalorien, Makros, Wasser und Schritte an einem Ort
- 6 Trainingsprogramme mit Phasen und progressiver Steigerung
- 1'500 Übungen mit Bildern und animierten Guides
- KI-Food-Scanner, 32 Rezepte und 6 Ernährungspläne
- Kalorien, Makros, Wasser und Schritte an einem Ort
Abrechnung über den Apple App Store. Das Abo verlängert sich automatisch, wenn es nicht mindestens 24 Stunden vor Ablauf über die Apple-ID gekündigt wird.
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PulseCT hilft dir, Training und Gesundheit langfristig und verständlich im Blick zu behalten.
