Trainingsplan für Muskelaufbau,der deine Progression wirklich trackt
Die meisten Trainingspläne für Muskelaufbau enden als PDF im Download-Ordner. PulseCT legt den Plan direkt aufs iPhone: Push/Pull/Legs oder Oberkörper/Unterkörper, je 8 Wochen mit progressiver Steigerung und Deload. Gewichtsprotokoll, Timer und Protein-Ziel sind gleich dabei.
14 Tage kostenlos testen · 5/5 bei 2 Bewertungen im App Store
Welcher Trainingsplan für Muskelaufbau passt zu dir?
Bei 4 Trainingstagen pro Woche fährst du mit Oberkörper/Unterkörper gut, ab 6 Tagen lohnt sich Push/Pull/Legs. Beide Programme laufen über 8 Wochen, aufgebaut in Phasen mit Intensitätskurve und geplantem Deload.
- Push/Pull/Legs: 8 Wochen, 6 Einheiten pro Woche
- Oberkörper/Unterkörper: 8 Wochen, 4 Einheiten pro Woche
- Intensitätskurve mit Progressive Overload und Deload
Jedes Gewicht protokolliert, Woche für Woche
Statt Tabelle auf Papier: Jede Übung hat ein Bild und einen animierten Guide, im Workout laufen Timer und Gewichtsprotokoll mit. So siehst du genau, was du letzte Woche bewegt hast, und legst gezielt nach.
- 1'500 Übungen mit Bildern und animierten Guides
- Gewichtsprotokoll und Timer direkt im Workout
- Sätze und Gewichte pro Woche vergleichen statt schätzen
Protein-Ziel und Kalorien gleich mitgerechnet
Muskelaufbau braucht genug Protein. PulseCT rechnet deinen Tagesbedarf nach Mifflin-St-Jeor aus deinen eigenen Daten und zeigt Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett übersichtlich im Tagesring.
- Tagesbedarf (TDEE/BMR) automatisch aus deinen Daten
- 6 Ernährungspläne, darunter High Protein und Pflanzlich
- KI-Food-Scanner: Foto rein, Nährwerte in Sekunden
Häufige Fragen
Ist Push/Pull/Legs 6x pro Woche effektiver als 3x Ganzkörpertraining?+
Nicht automatisch. Entscheidend ist, wie viele Tage du wirklich konstant trainieren kannst. Bei 2 bis 3 Tagen pro Woche ist Ganzkörper meist die bessere Wahl, weil jede Muskelgruppe öfter drankommt. Push/Pull/Legs spielt seine Stärke erst aus, wenn du 6 Einheiten pro Woche durchziehst. PulseCT bietet beides: Ganzkörper über 6 Wochen und Push/Pull/Legs über 8 Wochen mit 6 Einheiten pro Woche.
Erstellt PulseCT einen individuellen Trainingsplan für mich?+
Nein, PulseCT generiert keine individuellen Pläne. Du wählst aus 6 fertigen Programmen, für Muskelaufbau sind das Push/Pull/Legs (8 Wochen, 6x pro Woche) und Oberkörper/Unterkörper (8 Wochen, 4x pro Woche). Die Programme sind in Phasen mit progressiver Steigerung aufgebaut, die Gewichte passt du anhand deines Protokolls selbst an.
Wie lange dauert es, bis ein Trainingsplan für Muskelaufbau wirkt?+
Die Muskelaufbau-Programme in PulseCT laufen über 8 Wochen mit progressiver Steigerung und Deload. Erste Kraftzuwächse merkst du oft schon nach wenigen Wochen, sichtbarer Muskelaufbau braucht meist mehrere Monate konsequentes Training und genug Protein. Nach 8 Wochen startest du den nächsten Zyklus mit höheren Gewichten.
Wie genau sind die Werte des KI-Food-Scanners?+
Der Scanner schätzt Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett aus einem Foto in Sekunden. Das sind Schätzwerte, keine Laboranalysen. Für den Alltag und dein Protein-Ziel reicht die Genauigkeit gut, bei abgepackten Produkten bleibt die Nährwerttabelle die präzisere Quelle.
Gibt es PulseCT auch für Android oder im Browser?+
Nein. PulseCT ist eine reine iOS-App für iPhone und iPad und seit dem 05.07.2026 im Apple App Store. Eine Android-Version oder Web-App gibt es aktuell nicht.
Was kostet PulseCT?+
Du testest 14 Tage kostenlos, danach kostet PulseCT CHF 19.- pro Monat oder CHF 216.- pro Jahr, was CHF 18.- pro Monat entspricht. Eine dauerhaft kostenlose Version gibt es nicht. Die Abrechnung läuft über Apple, kündigen kannst du jederzeit über deine Apple-ID.
Ein Abo, alles drin
Jedes Abo beginnt mit 14 Tagen kostenlos. Danach entscheidest du:
- 6 Trainingsprogramme mit Phasen und progressiver Steigerung
- 1'500 Übungen mit Bildern und animierten Guides
- KI-Food-Scanner, 32 Rezepte und 6 Ernährungspläne
- Kalorien, Makros, Wasser und Schritte an einem Ort
- 6 Trainingsprogramme mit Phasen und progressiver Steigerung
- 1'500 Übungen mit Bildern und animierten Guides
- KI-Food-Scanner, 32 Rezepte und 6 Ernährungspläne
- Kalorien, Makros, Wasser und Schritte an einem Ort
Abrechnung über den Apple App Store. Das Abo verlängert sich automatisch, wenn es nicht mindestens 24 Stunden vor Ablauf über die Apple-ID gekündigt wird.
Bereit für echten Fortschritt?
PulseCT hilft dir, Training und Gesundheit langfristig und verständlich im Blick zu behalten.
